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  • 肥胖者受孕前应如何保健?
  • 文章作者:成都月嫂价格哪家便宜网 文章来源:成都月嫂www.028xjx.com官网 时间:2013-1-23
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      首先,在合理安排饮食的基础上,做到饮食习惯健康、科学。

      在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量、低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60-65%、15-20%、25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。

      每餐不过饱,七八成即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,特别挑选低脂食品,用小餐具进食,增加满足感,按进食计划把每餐食品计划好,可少食多餐完成每日计划,可减少饥饿感,妊娠后不主张减肥。【相关文章推荐阅读:肥胖可影响男性的生育能力?肥胖遗传男随父女随母身体肥胖会影响性生活质量

      其次,要加强运动和锻炼。

      运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

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